瘦子的习惯指南

如果追求骨感/麻杆就不用看了🤣

此分享因为不会有节食，所以虽瘦但也有肉。

纯本人多年经验😬，写的不全也欢迎大家多多补充👏🏻👏🏻👏🏻

先分享饮食习惯方面：

1.先将吃饭的大碗🥣换为小碗

2.一口饭不要满满当当，并且细嚼慢咽，千万不要狼吞虎咽🙅‍♀️不要十分钟内解决吃饭（建议20-30分钟）吃饭慢很重要！！！

3.不吃肥肉，多吃瘦肉（牛肉鸡肉等）

4.吃肉但不吃各种皮（鸡皮，猪皮鱼皮等）

5.能走路回家就走路回家（慢走散步等）

6.感觉有饱腹感就不要再吃了，七八分饱就好

（如果吃饱了，宁愿剩着也不要硬吃）

7.可以多吃菜/先吃菜，最后将主食剩下来

8.不吃各种动物内脏/下水（心肝肚血等均不吃）

9.逐步减少零食摄入（平时也会吃油炸食品和小零食，现在频率已经少了）

10.不要因为节食而不吃碳水（馒头面条等正常吃饭，有碳水才会保持体重）

11.保持充足睡眠（很喜欢睡觉）

12.多晒太阳（没有太阳可以补充维生素D）

13.不喝各种饮料，平时只喝水和纯牛奶（乳制调制乳也不要喝，含糖量过高）茶也行（奶茶不行😌）

14.不吃各种甜点（蛋糕饼干等）

15.不吃各种果脯，肉脯（高糖重灾区）

16.可以吃一些坚果类（一定选择原味的）

17.睡觉前不要进食（保持睡前饥饿感）

18.如果情绪不好想暴饮暴食，请去睡觉或发呆，不要吃！！！

19.减少在外吃饭频率，如果有条件自己做饭

20.周内正常吃饭，周末可以只吃一顿正餐

（一般周末睡个懒觉起来就不早了🫣）

21.不抽烟不喝酒不吵架 保持好心情

22.偶尔加顿粗粮当主食（玉米，红薯等）

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补充一些平常微运动习惯：

23.走路收紧核心，可以减小和预防小肚子🚶🏻‍♀️

（正确收紧核心：先吸一口气鼓起肚子，然后慢慢呼气，感受肚子向上顶🔝的感觉，走路时保持住。千万不要吸气瘦肚子，这种感觉是不一样的。）

24.在家可以做踮脚然后慢放（放下后，可以感受到自己浑身微抖。十个左右就可以有感觉）非常简单！💪💪💪

25.久坐空挡伸懒腰，几秒就搞定。

有条件的可以在座位上做背后双手合一🙏🏻坐着就行。

26.睡前可以在床上做（婴儿式），做完真的很舒服，一天的疲惫都感觉消除了。还会改善体态。

27.走路正确发力，先后脚掌落地在前脚掌落地。有助于改善小腿🦵🏻

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很好的分享！我觉得这不止是变瘦指南，其实就是健康生活指南，略有区别的可能是3、8、20。

3是否吃肥肉看自己接受度，适当吃肥肉没关系（包括鸡皮鱼皮等，维生素溶于油脂，适量的、种类丰富的、健康的油脂对身体很好，大部分中国人摄入油脂单一，总体来说是摄入不足的）；

8是否吃内脏看自己嘌呤高低，如果身体健康建议适量摄入；

20我个人觉得是可以，不过依然是因人而异量力而行，身体底子差不推荐。